#Repost @w.lifting with @make_repost ・・・ ¿SQUATS TODOS LOS DIAS? Es mentira, dirán algunos. ES IMPOSIBLE!!! Si después del #LegDay las piernas no responden por 4 días (o mas😂). SOLO LOS SUPEHUMANOS PODRÍAN HACERLO!!! ¿Será tan así? Todo radica en distribuir bien las cargas, el concepto de trabajar sólo un músculo por día no aplica a #weightlifting porque trabajamos el cuerpo completo Y PRINCIPALMENTE LAS PIERNAS!!!! ¿Cuando come, distribuye los nutrientes por ejemplo los lunes las proteínas, los miércoles los cabos y dejamos las grasas para el finde? NO... hacemos una dieta balanceada, incorporando la mayoría de los nutrientes en cada comida y para su mejor asimilación hacemos varias comidas al día (o deberiamos hacerlo). En weightlifting pasa algo similar, pero no distribuimos la comida sino la carga y en weightlifting se expresa en Tonelaje (el total de peso levantado en todas las repeticiones que realizamos) y esta carga debe ser distribuida equitativamente para su mejor asimilación!!! Esto de destruir las piernas un día, descansar unos dias y esperar que mejoremos no sirve!!!! Para mejorar debemos aguantar las cargas (tonelaje) a lo largo de un periodo prolongado (mínimo 45 dias) y cuando el cuerpo se adapte ir aumentando la carga paulatinamente. Para ejemplificar un weightlifter que tiene 100kg de Clean debería hacer squats casi todos los días entre 80 a 110kg realizando un total de 20 a 30 repeticiones (entre 6 a 2 repes por serie). Hacer 5 ejercicios diferentes para las piernas en un sólo día realizando 100 o más repeticiones es una locura, solamente perjudicará el proceso de entrenamiento y los días siguientes no podrá hacer de forma eficiente ningún ejercicio que involucre piernas y en weightlifting son casi todos (#clean, #snatch, #pulls, etc). El secreto está en bajar la densidad de trabajo, hacer sesiones de entrenamiento más cortas y entrenar todos los días!!! Por eso la mayoría de los weightlifters se caracteriza por tener unas piernas muy fuertes y con un gran volumen muscular!!! Si le gustó, den 👍 y COMPARTA!!! Lic. Pedro Stetsiuk #stetsiuk #squats #sentadillas #crossfit #halterofilia #levantamiento #trabajodefuerza #stetsiukweightlifting | RedGage

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