RECOMIENDA ESTA RURINA A TUS AMIGOS. . Esta rutina es para tres Dias por semana. . Semana 1 : 4 series de 20 sentadillas profunda/// 4 series de 15 desplante ida y vuelta. 30 pasos en total. 4 series de 30 repeticiones de patada de burro cada pierna. 4// 60 en total. Esto se repite en los tres Dias. . Semana 2. 4 series de 20 repeticiones en zumo. ( con peso en las manos) 4 series de 30 sentadillas profunda con peso en los hombros. 4 series de 15 repeticiones subiendo al step con cada pierna. Importante caer con ambas rodillas flexionadas. 4 series de 20 repeticiones vuelos de piernas ( acostados boca abajo en el piso subes las piernas). . Semana 3 3 series de 20 sentadillas con peso máximo en los hombros. 4 series de 30 patadas de burro lateral cada pierna. 4 series de 30 repeticiones de desplante con peso en las manos, mancuernas, o botellones de agua. . Semana 4 5 series de 10 repeticiones subidas al step con una pierna y con peso en las manos 4 series de 12 sentadillas profunda co meso máximos y lennnnntas muy lentas. 4 series de elevaciones de piernas acostados boca abajo en el piso y con una mancuerna entre los pies 20 repeticiones. 3 series de 20 elevaciones de pelvis acostados boca arriba con los pies apoyados en la banca. . Pueden consultar en internet por los términos que lo entiendan. #definetusgluoes #bogotafitness
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