¿CÓMO PREPARAR DESAYUNOS COMPLETOS nutricionalmente?⠀⠀ ⠀⠀ Para que sean completos tienen que aportar:⠀⠀ 🔺️Proteínas⠀⠀ 🔺️Carbohidratos complejos⠀⠀ 🔺️Fibra⠀⠀ 🔺️Azúcares⠀⠀ 🔺️Grasas ⠀⠀ 🔺️Antioxidantes⠀⠀ ⠀⠀ Parece mucho, pero no lo es. Algunos alimentos como avena y granola o un buen pan integral 100% con germen de trigo, ya contienen carbos complejos con fibra y grasas vegetales propias del alimento.⠀⠀ ⠀⠀ Las PROTEÍNAS las encontramos principalmente en:⠀⠀ ✔Yogures⠀⠀ ✔Leche⠀⠀ ✔Quesos⠀⠀ ✔Huevo⠀⠀ ✔Levadura nutricional⠀⠀ ⠀⠀ Los CARBOS, principalmente en:⠀⠀ 👉Panes⠀⠀ 👉Fajitas⠀⠀ 👉Granola⠀⠀ 👉Avena⠀⠀ 👉Hummus (si es casero también brindará algo de proteínas)⠀⠀ ⠀⠀ Las GRASAS están intrínsecas en algunos alimentos como los que nombré mas arriba y principalmente:⠀⠀ ↪frutos secos⠀⠀ ↪palta⠀⠀ ↪yema de huevo⠀⠀ ↪yogures tipo griego o naturales enteros⠀⠀ ↪aceitunas⠀⠀ ↪semillas⠀⠀ ↪maní (aunque también aportará proteínas)⠀⠀ ⠀⠀ La FIBRA la encontramos en alimentos integrales, semillas, frutos secos, verduras y frutas⠀⠀ ⠀⠀ Los ANTIOXIDANTES, principalmente en verduras, frutos secos y frutas frescas. ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 🙂Sabiendo ésto, te dejo 5 ejemplos de desayunos (corre para merienda también) donde encontramos un poco de todo⠀ ⠀ ⚠️Desde ya, que si no tenemos hambre para todo, se puede hacer una parte en un momento, y otra después.⠀ ⠀ ⚠️En personas hipotiroideas, la fibra está limitada unas 2 o 3 hs post ingesta de T4. Se pueden consumir panes sin fibra y algo de fruta, ej: media unidad grand. O, se puede dejar la fruta para después. Es importante individualizar ésta recomendación nutricional, según cada persona. ⠀ ⠀ #porciones #meriendasaludable #nutricion #nutricionista #porcion #nutrición #porción #desayuno #aprenderacomer #healthyfood #desayunosaludable #vegetariano #healthybreakfast #healthybreakfastideas #adelgazar #bajardepeso #vidasaludable #suplementos #cartagenacolombia🇨🇴 #colombia🇨🇴
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