RedGage is the best way to earn real money from your photos, videos, blogs, and links.

Hola gente!!! Buenas madrugadas jaja si tengo insomnio 😝 Porque les traigo el post sobre entrenamiento de fuerza. ¿Qué es un entrenamiento de fuerza? Es el uso de la resistencia para llegar a la contracción muscular, para así llegar a incrementar la fuerza anaerobica, fuerza muscular y así tener un crecimiento en los músculos. -Entrenamiento de fuerza y periodizacion Aquí tenemos dos matices diferentes : * Un powerlifter intentará ganar la mayor fuerza teniendo como pico su última semana para la competencia. *Mientras qué un culturista entrenará intentando generar la mayor hipertrofia durante un tiempo. Pará así reducir su porcentaje de grasa y verse lo más magro posible para el concurso. -Tipos de fuerza * Fuerza máxima : se dice de la fuerza ejecutada con cargas máximas de 95 % a 85%. Es decir la carga máxima que puedas realizar en un movimiento *Fuerza en velocidad: se le denomina también potencia, la capacidad neuromusculular para superar una resistencia a mayor velocidad. Las cargas de trabajo van de 65% a 85% donde más peso implique más potencia y menor más velocidad. *Fuerza para resistencia muscular: este es la capacidad que tiene nuestro organismo de oponerse a la fatiga en un esfuerzo de larga duración. Aquí trabajamos entre 50% y 65 % de nuestra repeticion máxima. -Por último hablaré de algunos tips del entrenamiento fuerza. Este tipo de entrenamiento exige mucho nuestro sistema nervioso central, por eso el programa debe ser muy específico para adaptar la intensidad de trabajo a nuestro participante o cliente. *Ejercicios: aquí entra la rama de ejercicios multiarticulares como básico para ganar fuerza. *Intesidad: la sesiónes de entrenamiento deben ser variadas; Días livianos, días medianos, días pesados. *Rango de repeticiones: el rango por lo general va de 1 a 5 repeticiones y progresivamente aumentar las cargas de trabajo. *tiempo entre serie: todo dependerá de las cargas de trabajo " peso liviano" 60' a 90' "peso pesado" de 3' a 5'. *progresión de fuerza: aquí hay una metodología muy común donde destaca esta: 5x5 5/3/1 de Jim Wendler. Para determinar la fuerza máxima y aumentar las cargas de trabajo. Espero lo lean. #theniggafit #gymmotivation

Thanks. Your rating has been saved.
You've added this content to your favorites.
$0.00
Make money on RedGage just like cesarlp!