#Repost @osmanatg (@get_repost) ・・・ ¿Cuándo y qué cantidad tomar de Creatina? Cuando compramos Creatina en @miproteina Generalmente viene con una dosis estándar de 5gr. Sin embargo, una dosis individual más precisa es de 1gr/10kg de peso en personas no obesas. . Ahora Bien, ¿sabes cuándo tomarla? Pues te daré varias opciones, cada una con sus beneficios y te compartiré las conclusiones: . Tomar por carga: La “carga” de la creatina es básicamente ingerir una cantidad considerable de esta por un breve periodo de tiempo, lo que causará una saturación de los depósitos de manera más rápida, y que estará ligado a aumentos agudos de fuerza y peso corporal. Lo habitual en estas cargas es consumir de 20 a 25 gr al día repartidos en 4 o 5 tomas a lo largo del día (cada 3-4 horas), por un periodo de 5 a 7 días. Y luego regulamos la dosis post o pre entreno a 1gr/10 kg de Peso (en personas no obesas). Como Pre Entreno: Funciona pero no es tan eficiente la recuperación de energía en medio del entrenamiento, ya que debes tener en cuenta que el efecto no es inmediato por temas de absorción y procesos metabólicos . Como post entreno: Puedes consumir una dosis recomendada o individual justo después de entrenar (la puedes combinar con tu proteína). La creatina se encarga de hidratar las células musculares y con ello se incrementa la síntesis proteica, aumenta la capacidad de retener iones en las células musculares y con ello un aumento del nitrógeno que hace que la síntesis de las proteínas sea aún mejor. Cabe destacar que el efecto de la creatina no es necesariamente momentáneo, sino que se prolonga, y que es más recomendable su uso después de entrenar, ya que al recuperar nuestras fibras musculares de manera más efectiva tendremos mayor descanso y biodisponibilidad de energía para nuestra próxima sesión de entrenamiento, y con ello realizarlo con mayor intensidad gracias a los efectos de fuerza y recuperación caracterís del consumo de creatina. . De acuerdo a lo anterior, recomiendo un consumo de Creatina post entreno, ya bien sea la dosis recomendada o individual. Aunque si deseas, puedes iniciar con una fase de carga y luego lo regulas con dosis post Entrenamiento. | RedGage

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