Hola !!!!! antes que nada etiqueta a todos tus amigos para este reto. Aquí voy. Es para hombres y mujeres ✅. . Esto aplica para los 5 días: desayuna una proteína( pollo, pavo, huevo, carne sin grasa) de tu preferencia más un carbohidrato complejo ( arroz, avena, quinoa) y una taza de té caliente (a elección). . merienda una proteína de tu elección más un bowl de vegetales verde( lechuga,calabacín, rugula, espinaca) aderezada con sal de mar, gotas de aceite de oliva y una taza de té verde. Come 30 gramos aproximado de maní sin sal. . Almuerza una proteína de tu preferencia a la plancha preferiblemente, carbohidratos a elección ( arroz,pasta integral, quinoa ) solo uno y una ensalada de hojas verde aderezadas con sal de mar y vinagre de manzana. . Merienda 3 rebanadas de jamón de pechuga de pavo o pollo más una porción de zapallo - calabacín al vapor aderezar con mostaza y sal de mar. 1 manzana verde 🍏 pequeña. . Cena : cualquier pescado blanco a la plancha aderezado con limón y sal de mar más un bowl de ensalada de tu preferencia. Para tomar: agua, te rojo, frío o caliente. . 20 minutos antes de dormir puede tomar un scoop de proteína ( opcional). . Debes comer solo esto durante los 5 días, las porciones las regularas tu según tu criterio. . Debes hacer una rutina de pesas mínimo tres veces en estos 5 días. Debes hacer cardio solo 4 días. El cardio es a elección un mínimo de 30 minutos y un máximo de 45 minutos. . NOTA: son solo 5 días. Mide con una cinta métrica la circunferencia abdominal y luego de estos 5 dias veras un cambio. . Para mis Asesorias .
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