5 principios básicos para construir músculo - Aquí te voy a dar unas pautas para que tengas en cuenta, si lo que deseas es construir musculo. • Ajustar tus rutinas: El 70% de tus rutinas deben focalizarse en levantar entre un 65 y un 85% de tu 1RM, dejando el otro 30% para rutinas en las que prime la intensidad (trabajo de fuerza). • Descansar poco entre series, ya que se favorece el estrés metabólico anteriormente mencionado. • El tiempo bajo tensión favorece tanto las fibras de contracción lenta como las de contracción rápida, lo cual interesa a las personas cuyo único objetivo sea la ganancia muscular, pero no para aquellos que busquen maximizar su rendimiento en un deporte determinado, en cuyo caso deberían trabajar con más frecuencia las fibras de contracción rápida. • Una cadencia entre 2-4 segundos para la parte excéntrica del movimiento y 1-3 segundos para la parte concéntrica son las ideales para producir estrés metabólico y daño muscular. • Realizar más ejercicios multi-articulares: Este tipo de ejercicios es posible trabajarlos a una alta frecuencia durante la semana y por lo tanto puede facilitar en determinados casos el crecimiento muscular, especialmente en principiantes. #IngenieriaCorporal - #ContagiandoElDeporte Por: @cesar_thefit– @kuangli_fitness - @faridnaffah
You've added this content to your favorites.
Post your comment
Load More
