apenas despertamos el cuerpo inicia su día con déficit de nutrientes, con sequedad en los labios cómo síntoma de una leve deshidratacion. debido a esto muchos expertos catalogan el desayuno como la comida más importante del día, pero que debemos comer, lo primero es tomar un vaso con agua para recuperar líquidos, después de eso viene la preparación de tu desayuno, la idea es que sea algo que no demore mucho, una taza de leche baja en grasa, tibia con algún cereal sin azúcar, nos va aportar proteína, grasa, carbohidratos y fibra, es una muy buena opción para iniciar tu desayuno, en este caso la avena en hojuelas es lo más recomendable ya que tiene un bajo índice glucemico y nos va tener con saciedad por más tiempo que algunos cereales de rápida absorción, la fruta no debe faltar, pero NO desayunes sólo con fruta, debido a que sus nutrientes se absorben demasiado rápido en el cuerpo y no tardaras en tener hambre de nuevo,mejor incluyes una rodaja de piña o media porción de manzana en tu desayuno, si eres de los que necesita una pila de cafeína, dale toma una taza de café pero no le añadas mucha azúcar o endulzalo con splenda, es mejor que el cuerpo reciba las propiedades de la cafeína sin adicionar nada más, pero si quieres un Consejo, mejor toma té verde ya que la cafeína del café se absorbe muy rápido y en menos de dos horas ya no te acordaras de ella, mientras que la del té verde se asimila más lento por ende nos durará esa carga por más tiempo. no olvides la carga de proteína, es muy necesaria, unos huevos cocinados son el alimento más común y es la fuente de proteína más económica del mercado, acompañalo con pan integral para que aportemos mas fibra y carbos complejos y si tienes tiempo prepara tu media mañana de una vez, un sándwich con pan integral, 2 lonchas de jamón o pavo bajo en grasa, unas hojas de lechuga y rodajas de tómate, pueden ser una buena opción para ese pico de hambre que nos da entre las 9am y las 10am, recuerda alimentarte como quieres verte. #contagiandoeldeporte. un saludo y buen dia les desea. @cesar_thefit @kuangli_fitness
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